Wer kennt das Problem nicht: Man liegt im Bett und wälzt sich von rechts nach links, doch an Einschlafen ist nicht zu denken.
Immer häufiger leiden wir an Schlafstörungen oder können nicht einschlafen.
Wie man schnell zur Ruhe kommt und welche Hilfsmittel dabei nützlich sein können, wird nachfolgend erklärt.

Möchte man auf Hausmittel zurückgreifen, kommen besonders Baldriantee, warme Milch und Lavendelöl zum Einsatz. Der Baldriantee wirkt mit seinen Inhaltsstoffen beruhigend auf das zentrale Nervensystem und födert schnelles Einschlafen. Bereits seit Generationen wird von der entspannendes Wirkung des Tees berichtet. Die zweite Alternative, die Milch, kann Erinnerungen an die Kindheit mit sich bringen, was auf viele auch beruhigend wirken kann. Mit einem Löffel Honig schmeckt sie auch im Bett köstlich und sorgt für angenehmes Wohlbefinden. Lavendelöl und der damit verbundene Geruch helfen gegen Unruhe, was auch durch die Forschung nachgewiesen wurde. Ob ein wohltuendes Bad mit ein paar Tropfen des Öls oder einen Spritzer auf der Stirn verteilen – das bleibt jedem selbst überlassen!

Eine weitere Möglichkeit für ein zügiges Einschlafen können Yoga- oder Entspannungsübungen vor dem Schlafen sein. Das größte Problem bei Schlafstörungen sind Stress und Unruhe, welchen mit den Übungen vorgebeugt werden soll. Dabei kann jeder für sich entscheiden, welche Art von Übungen er durchführen will. Ob Yoga, Taichi oder generelle Entspannungstechniken – du hast freie Hand bei der Wahl. Wichtig sollte nur sein, dass man sich auf die Übungen einlässt und versucht die negativen Gedanken während der Zeit zur Seite zu schieben. Die Übungen können besser unterstützen und helfen, wenn man sich achtsam darauf konzentriert. Dabei helfen beispielsweise eine kontrollierte Atmung.

Weitere Methoden um zügig schlafen zu können sind auch das Lesen eines Buches oder das altbekannte Schäfchen zählen. Das Zählen soll dabei eine entspannende Wirkung haben, da wir dabei keine Zeit an negative oder stressige Situationen verschwenden und das unser einschlafen fördert. Wer Schäfchen zählen nicht für sich nutzen will, kann alternativ auch an andere beruhigende Dinge denken, wie einen erholsamen Urlaub oder einen Spaziergang am frühen Morgen. Solange die Gedanken um ein schönes und entspannendes Thema kreisen, kann sich jeder selbst dabei helfen schnell und gut einzuschlafen.

Bekannt wurde auch folgende Atemtechnik, die schnelles einschlafen verspricht: Dabei atmet man durch die Nase ein, zählt bis 4 und hält den Atem an und zählt dabei bis 7.
Danach durch den Mund ausatmen und bis 8 zählen.
Diese Übung senkt den Puls, bringt dem Körper durch das lange Einatmen mehr Sauerstoff und lässt anschließend viel verbrauchte Luft wieder aus dem Körper heraus. Das entspannt unseren Körper und beugt Nervosität und Unruhe vor – perfekt zum einschlafen.
Beginnen sollte man mit 4 Wiederholungen, nach einiger Zeit wenn man sich daran gewöhnt hat, können die Wiederholungen gesteigert werden.

Zusammenfassend helfen nicht nur Hausmittel, sondern auch Übungen und Atemtechniken. Für jeden ist folglich etwas passendes dabei. Als Tipp sollte jedoch im Bezug auf Techniken oder Übungen gesagt werden, dass diese auch Übung erfordern und vielleicht nicht direkt funktionieren. Aber Übung macht den Meister und ein guter Schlaf ist die perfekte Belohnung.